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8个最快最有效瘦肚子瘦腰的瑜伽动作,在家靠墙就能练!

时间:2024-05-01来源:馨怡助孕网

每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。春节假期悄然离去,不少人抱怨“又胖了不少”,特别是肚子上多了一层泳圈,夏天马上要来了,究竟要拿这层泳圈怎么办啊? 如何才能恢复节前的身材?

今天,小梵老师给大家推荐8个瑜伽动作,快速有效瘦小肚子瘦腰,在家靠墙就能练,超有效,伽人们马上跟着练起来吧!

动作一

  • 下犬式-斜板式
  • 脚后跟靠墙,下犬式进入
  • 呼气,收核心,身体重心向前
  • 进入斜板式,吸气,还原
  • 重复练习10-20组


动作二

  • 斜板式进入,双脚蹬住墙面
  • 身体与地面平行,收核心
  • 将意识关注在呼吸上,吸气,小腹隆起
  • 呼气,腹部内收
  • 深吸气1次,快速吐气20次
  • 重复练习10-20组


动作三

  • 面向墙仰卧,双腿横向分开
  • 呼气,收核心,身体卷腹起
  • 双手触碰墙面,重复练习10-15次


动作四

  • 保持仰卧,双腿屈髋向上伸直
  • 呼气,收核心,双腿侧向右侧
  • 核心控制,双腿不要落地
  • 吸气,还原,呼气,双腿侧向左侧
  • 左右交替为一组,重复练习10-15组


动作五

  • 仰卧,双手向后伸直推住墙面
  • 呼气,收紧核心,臀部离地
  • 双腿向后伸直,吸气,还原
  • 重复练习10-15次


动作六

  • 仰卧,左腿屈膝
  • 脚掌推住墙面
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿伸直,臀部离地
  • 吸气,还原,重复练习10-15次
  • 换另一侧


动作七

  • 保持上一动作基础,双腿屈膝
  • 脚尖推墙,呼气,收紧核心
  • 臀部向上抬高,背部离地
  • 肩膀压实地面,重复练习10-15次


动作八

  • 仰卧,双腿靠墙进入倒箭式
  • 双手伸直过头顶,休息5-8分钟